6 posilkow

Od dzisiaj podbitka cardio na czczo o 5min. Micha bez zmian, jedynie zaczynam rozkładać wszystko na 6 posiłków, bo jednak ssanie jest już nieco większe %-) waga póki co oscyluje w granicach 86kg :-)

szczerze dużo łatwiej mi to przejesc w 5 posiłkach, tzn taka ilość mnie mniej męczy teraz niż jak miałem kiedyś 800g+ ww i szło 6 posiłków ;-)

[...] dalbym wiecej tluszczy ktore spowalniaja metabolizm, natomiast endomorfik powinien ich za wszelka cene unikac stosowac glownie tylko omega3 i olej lniany co do 6 posilkow to nie jest to mit, jest to sposob na ciagla prace metabolizmu, zlym stwierdzeniem jest, ze nalezy jesc tylko wtedy kiedy jest sie glodnym, aby robic dobre wyniki [...]

[...] dietkę, nom ale cóż nie ma co ukrywac weglowodany nie ma problemu udaje mi sie dostarczac, natomiast jezeli chodzi do bialka to tak troche kruchu. Przez caly dzien mam 6 posilkow i w kazdym z posilkow musze dostarczyc 25g bialka i 50 ww. Co do białka to tak wychodzi po 22, czasem 17 nie daje rady uzupelnic ich aby za kazdym razem bylo po 25 [...]

Jak tam poszedł trening? udało się 10 x 80? No ja też planuje robić 6 posiłków ale mi to nie wychodzi za bardzo:) pozdrawiam

no i dlatego fajna ta dieta j/nj ;p moze kiedyś nią przejde:) ale narazie zostane przy tym, ogólnie ja jem jak mam ochote, zreguły te 5-6 posiłków mi wyjdzie, ale jak jestem strasznie głodny to połącze sobie 2 i ju:) używałem, nie wiem jak to mierzyć, ale napewno nic nie odczułem miałobyć mocne etc, tyle kofy niby a tak na serio to nic:) pierwsze [...]

[...] kofeine i moj organizm zle ja znosi. Odkrylem produkt gaspari detonate ktory robil cuda bez zadnego wysilku. Co najlepsze nie mialem efektu jojo bo po odlozeniu jadlem 5-6 posilkow dziennie cwiczac dalej ale na skurczonym zoladku ktory przyzwyczail sie do malutkich porcj jedzenia. W teori wszystkie jest pieknie ale teraz po swietach niestety [...]

Jem zazwyczaj 5-6 posiłków dziennie. Ryż plus kurczak po treningu i nie zawsze przed jak najbardziej jedzony. Twaróg półtłusty 2 h przed snem,a waga mimo wszystko stoi w miejscu. Ja od zawsze miałem problem z tyciem. Aktualnie poszukuję pracy, jutro mam rozmowę kwalifikacyjną i może coś się ruszy to wtedy będzie można przeznaczyć więcej kaski na [...]

Studiując dzisiaj dział dietetyka, wyliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 2784 kcal. Białko 2,5 g/kg wyszło 160g, tłuszcze1,5 g/kg - 96 g, węglowodany 5 g/kg - 320 g. Uwzględniając, że tłuszczy zwierzęcych ma być około 1/3 ~ 32 g, jednonasyconych 1/3 ~ 32g, wielonasyconych ~32g. W dni nietreningowe: 5 posiłków 1. B 30g T 15g W ? (4 białka, 1 1/2 [...]

eee to jeszcze śmiało można ładować %-) 6 posiłków masz?

Tak, tak 6 posiłków, już apetyt co prawda nie jest idealny ale jeszcze pewnie sporo będzie trzeba dołożyć %-)

1)Dieta to połowa sukcesu. Powiedzenie to odnosi się do wszystkich, zwłaszcza do tych których ambicje sięgają mistrzowskiego podium. Każdy z ćwiczących chce być wielki, silny i proporcjonalnie umięśniony. Artystycznego wyrzeźbienia swego ciała można dokonać tylko przez systematyczny trening i właściwe odżywianie. Mistrzowie kulturystyki twierdzą, [...]

Warzaywa, to podstawa. Do wiekszosci posilkow mozna dodawac. Owoce z umiarem, bo zawieraja fruktoza, a to praktycznie cukier i ww proste. 6 posilkow, bialko w kazdym. Trening ? Odwiedz dzial dla domatorow i zaczynaj od dzis... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-16 07:27:05

WITAM PONOWNIE I BARDZO PROSZĘ O EWENTUALNĄ KOREKTĘ POPRAWIONEJ DIETY, W SZCZEGÓLNOŚCI CZY PORY POSIŁKÓW SĄ DOBRE 7.00 3 jajka gotowane 180g płatki 80g mleko 100g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-36 T-29 W-60 11.30 2 jajka 120g 4 kromki razowego 120-150 g oliwa 10 g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-24 T-26 W-60 [...]

[...] 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1 6 posiłków dziennie (jestem ektomorfikiem wiec moze lepiej 5 posilkow?), zakladam, ze przed snem ostatnim posilkiem bedzie sojavit 85 olimpu, wiem ze wolnowchlanialny i ze sa lepsze bialka ale na razie mam to wiec musze je wykorzystac [...]

Witam, własnie układam dietę LC i potrzebuję małej pomocy. Przez pierwszy tydzień może dwa, węglowodany ograniczę do 30 g dziennie, póżniej będzie do 150 g. W ciagu dnia mam 6 posiłkow, ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. Jak rozłożyc tłuszcze w ciągu dnia ? W każdym z posiłkow po równo ? Czy w posiłkach okołotreningowych wyeliminowac [...]

No rozumiem mniej więcej, dzięki Marian za tak szczegółowe rozpisanie. W sobotę zrobię tak jak napisałeś, w niedzielę dowalę 6 posiłków bogatych w białko i węgle. Białka 2g/kg czystej masy, czyli dalej będę trzymał 170g białka. Jeszcze raz wielkie dzięki Marian pzdr.

nie, mialam na mysli brak calego posilku ktory jesz zaraz po treningu. Bo najlepiej jak rozkladasz sobie na 6 posilkow w tym jest posilek bialko+ ww po treningu i gdy go nie masz to nie jesz, prosty sposob na rotacje kalorii.

rushcomes jeśli Twoim celem jest agresywna masa, to przede wszystkim powinieneś zacząć od konkretnej "michy" (czyt. zwiększyć kaloryczność posiłków, jeść minimum 5/6 posiłków dziennie co 2,5/ 3 godziny) Kreatynę możesz wrzucać ale dopiero wtedy kiedy będziesz miał pewność,że jesz tak jak powinieneś i tyle ile potrzebujesz.W przeciwnym [...]

[...] . przyklad . jadasz 2-3 posilki dziennie, i zjadasz zalozmy 2500 kcal , poprzez spowolnienie metabolizmu i tryb zycia sprawia to iz tyjesz. teraz przestawiasz sie na 6 posilkow i masz wiecej kcal niz jadles do tej pory. taka zmiana nie bedzie chyba najlepsza sprobuj jeszc podobna ilosc kcal co wczesniej a rozkladajac na wiecej posilkow ( na [...]